Článok: Cvičenie po voskovaní: kedy sa môžete vrátiť k tréningu
Cvičenie po voskovaní: kedy sa môžete vrátiť k tréningu
Po voskovaní počkajte s náročným cvičením aspoň 24 hodín; pri citlivej pokožke alebo depilácii bikín počkajte dlhšie, prípadne až do upokojenia pokožky. Cleveland Clinic odporúča vyhnúť sa intenzívnemu poteniu a treniu, kým sa pokožka neupokojí, a podobne radia aj dermatológovia z American Academy of Dermatology. Ak vidíte výrazné začervenanie, bolesť alebo hnis, necvičte a poraďte sa s lekárom.
Stručne:
- Prechádzka či jemný strečing bývajú možné hneď alebo do 24 hodín; náročný tréning obnovte po 24 až 48 hodinách, keď sa pokožka upokojí.
- Pri depilácii bikín a citlivej pokožke počkajte s behom alebo jazdou na stacionárnom bicykli radšej 48 hodín, pretože trenie tesného oblečenia môže podráždiť kožu.
- Oblečte si voľné, priedušné oblečenie; po cvičení sa čo najskôr osprchujte vlažnou vodou, prezlečte do suchého a použite neparfumovaný hydratačný prípravok.
- Pri začervenaní alebo opuchu trvajúcom dlhšie než dva dni, zhoršujúcej sa silnej bolesti, hnise či horúčke necvičte a kontaktujte lekára.
Obsah
- Kedy sa vrátiť k ľahkému a kedy k náročnému tréningu?
- Ktoré cviky vynechať a čo cvičiť namiesto nich?
- Ako sa starať o pokožku pred tréningom a po ňom?
- Kedy necvičiť a kedy vyhľadať lekára?
- Čo si obliecť a ako dbať na hygienu?
- Čo klientom najčastejšie odporúčame po voskovaní
- Ako vám pomôžeme s voskovaním a bezpečným návratom k tréningu
- Časté otázky
- Zdroje
Kedy sa vrátiť k ľahkému a kedy k náročnému tréningu?
Rozhodujúci je stav pokožky, nie len počet hodín od zákroku. Hodiny vám dávajú orientáciu, pokožka dáva konečné slovo. Ak je koža upokojená a bez citlivosti, môžete sa vrátiť k bežnému tréningu. Ak ešte páli, svrbí alebo je zabudnutá, počkajte.
Ľahká aktivita znamená prechádzku, jemné strečingy alebo pokojnú jogu bez tlaku na ošetrenú oblasť. Náročná aktivita je HIIT, spinning, beh s intenzívnym potením alebo silový tréning, pri ktorom sa koža veľa trie o oblečenie.
Takto si plán rozdeľte:
- Ľahké aktivity: prechádzka alebo strečing sú zvyčajne v poriadku hneď alebo do 24 hodín, podľa toho, ako sa cítite.
- Náročné aktivity: vráťte sa k nim po 24 až 48 hodinách, keď je pokožka upokojená a bez výrazného začervenania.
- Citlivá pokožka a bikiny: počítajte s dlhším čakaním, pretože v tejto oblasti je trenie najväčší problém.
- Ekzém alebo reaktívna pleť: buďte opatrnejší, pretože Cleveland Clinic odporúča ľuďom s ekzémom a citlivou pokožkou konzervatívnejší návrat k potivému tréningu.
Mierne začervenanie a drobné hrboľčeky sa po voskovaní bežne upokoja v priebehu niekoľkých dní. Ak zostávajú dlhšie, váš tréning môže počkať.
Ktoré cviky vynechať a čo cvičiť namiesto nich?
Najviac pokožku zaťažuje trenie. Preto pri bikinách záleží na tréningu menej než na tom, ako veľmi sa čerstvo ošetrená koža o oblečenie trie. Spinning, bicyklovanie a dlhé behy v tesných legínach patria medzi aktivity, ktoré je lepšie odložiť. Rovnako sa vyhnite cvikom s popruhmi alebo gumovými pásmi vedenými cez depilované miesta.
Bezpečnejší postup pri návrate k pohybu:
- Začnite miernym Karbom, napríklad rýchlou chôdzou alebo eliptickým trenažérom v voľnom oblečení.
- Zvoľte jogu s úpravou pozícií tak, aby ste netlačili na ošetrenú oblasť.
- Plávanie zaraďte až vtedy, keď je pokožka zahojená; chlórovaná voda dráždi čerstvo ošetrenú kožu. Viac sa dočítate v našom článku o bazéne po epilácii.
- Skráťte tréning a znížte jeho intenzitu oproti bežnému tempu.
- Okamžite prestaňte, ak pocítite pálenie alebo svrbenie.
Profesionálny tip: Ak si nie ste istí, začnite kratším a miernejším tréningom; ak pokožka zostane pokojná, postupne pridávajte.
Pálenie a svrbenie počas hojenia sú bežné, no škrabanie ich zhorší. Dermatologická z Cleveland Clinic preto za lepší ukazovateľ pripravenosti na tréning považuje pokožku bez výraznej citlivosti.
Ako sa starať o pokožku pred tréningom a po ňom?
Dobrá starostlivosť skracuje čas hojenia a znižuje riziko podráždenia aj infekcie. Pred cvičením dbajte na dve veci: ošetrená oblasť má byť čistá a suchá a oblečenie voľné a priedušné. Vyhnite sa parfumovaným krémom, deodorantom a telovým mliekam, ktoré môžu čerstvo ošetrenú kožu dráždiť.
Po tréningu postupujte takto:
- Osprchujte sa čo najskôr vlažnou vodou, nie horúcou.
- Pri podráždení priložte chladivý obklad.
- Naneste jemný, nekomedogénny hydratačný gél alebo krém bez parfumácie.
- Prezlečte sa do čistého, suchého oblečenia, aby sa pot nezdržiaval na koži.
Čomu sa vyhnúť: horúcim kúpeľom, saune, agresívnym peelingom a škrabancu hrboľčekov. Vytláčanie pupienkov a drhnutie sú najčastejšia chyba po voskovaní a vedú skôr k zápalu než k rýchlejšiemu dojeniu.
Odporúčanie dermatológov: American Academy of Dermatology odporúča po voskovaní chladivé obklady, voľné oblečenie a nekomedogénny hydratačný prípravok, čo je presne základ rutiny, ktorú odporúčame aj my.
Kedy necvičiť a kedy vyhľadať lekára?
Niektoré príznaky znamenajú, že tréning musí počkať. Pri takomto stave už nejde o bežné podráždenie a pokožka potrebuje pokoj, nie ďalšiu záťaž. Podľa Cleveland Clinic a dermatologických odporúčaní o ďalšom postupe rozhoduje práve to, ako dlho príznaky trvajú.
Necvičte a kontaktujte dermatológa alebo lekára, ak sa objaví:
- začervenanie alebo opuch, ktoré trvajú dlhšie než dva dni,
- silná bolesť, ktorá sa zhoršuje namiesto toho, aby ustupovala,
- hnis alebo žlté tekutiny z pórov,
- horúčka alebo celkový pocit nevoľnosti.
Pred návštevou si pripravte stručný opis: kedy sa príznaky objavili, ako sa vyvíjali, ktorú oblasť sa týkajú a aké prípravky ste použili. Takéto informácie lekárovi výrazne uľahčia diagnostiku. Ak máte podozrenie na infekciu alebo výraznú alergickú reakciu, nesnažte sa ju riešiť peelingom ani vytláčaním doma.
Čo si obliecť a ako dbať na hygienu?
Pri návrate k tréningu rozhoduje aj oblečenie, a to často viac, než čakáte. Siahnite po voľných, priedušných materiáloch ako bavlna a po zákroku si oblečte čisté spodné prádlo. Tesné športové oblečenie obmedzte na 24 až 48 hodín, kým je koža najcitlivejšia.
- Ak voľné oblečenie nie je možné, zvoľte materiály, ktoré odvádzajú vlhkosť a nedržia pot pri koži.
- Po tréningu sa čo najskôr prezlečte do suchého.
- Pred ďalším sedením nerobte silný peeling tesne pred depiláciou.
- Kozmetičku vždy informujte o liekoch a o tom, ako vaša pokožka reaguje.
Profesionálny tip: Dve vrstvy sú horšie ako jedna: ak cvičíte v legínach, pod ne radšej neoblečte ďalšie tesné spodné prádlo, aby sa trenie nezdvojnásobilo.
Viac o tom, ako naša starostlivosť pasuje k citlivej pleti, nájdete v texte o cukrovej paste a citlivej pokožke.
Čo klientom najčastejšie odporúčame po voskovaní
Po voskovaní sa možno pýtať: „Môžem ísť zajtra cvičiť?“ Väčšinou odpovedáme, že áno, ale s pokojnejším tempom a v voľnom oblečení. Trenie a pot môžu podráždiť pokožku aj počas bežného tréningu. Skúsenosť nás naučila, že skrátenie tréningu je lepšie než riskovať dlhšie podráždenie kože. Ak sa ozve pálenie, odporúčame pokoj, chladivý obklad a hydratáciu bez parfumácie. Pri pochybnostiach nás kedykoľvek kontaktujte.
— Najat
Ako vám pomôžeme s voskovaním a bezpečným návratom k tréningu
Ak chcete mať hladkú pokožku a pokojnú hlavu pri cvičení, sme tu pre vás. V Hairless ponúkame organickú depiláciu a poradenstvo, ako sa po zákroku bezpečne vrátiť k pohybu. Cenu jednotlivých ošetrení nájdete v cenníku, napríklad organická depilácia bikín komplet stojí 45 € a nôh komplet 65 €. Ak uprednostňujete dlhodobé riešenie, pozrite si naše balíky Flex Basic za 99 € mesačne, Flex Standard za 135 € mesačne a Flex Max za 220 € mesačne na stránke balíkov. Ak si nie ste istí alebo vás trápi podráždenie, objednajte si konzultáciu a poradíme vám osobne.
This article is general information, not a substitute for advice from a qualified doctor. Consult a qualified healthcare professional about your own circumstances before acting on anything here.
Časté otázky
Ako dlho po voskovaní môžem cvičiť?
Na ľahké cvičenie môžete ísť často hneď alebo do 24 hodín. Pri náročnom tréningu počkajte aspoň 24 hodín a pri bikinách či citlivej pokožke radšej 48 hodín. Rozhoduje stav pokožky, nie len čas.
Môžem po voskovaní behať alebo ísť na spinning?
Radšej počkajte, kým sa pokožka upokojí, pretože beh a spinning spájajú trenie s poteniním. Cleveland Clinic odporúča vyhnúť sa tesnému oblečeniu a intenzívnemu treniu počas prvých 24 až 48 hodín. Potom začnite miernejšie a v priedušnom oblečení.
Môžem po voskovaní plávať alebo chodiť do sauny?
Saunu a horúce kúpele vynechajte počas prvých 24 až 48 hodín. Plávanie zaraďte až po upokojení pokožky, pretože chlórovaná voda môže čerstvo ošetrenú kožu dráždiť.
Kedy je podráždenie po voskovaní dôvodom ísť k lekárovi?
Ak začervenanie alebo opuch pretrváva, alebo sa objaví silná bolesť, hnis či horúčka, kontaktujte zdravotníckeho pracovníka. Takýto stav už nepatrí do kategórie bežného podráždenia a tréning odložte.
